在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。我们常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。喉式呼吸法，英文被叫做“胜利呼吸法”，是瑜伽调息法之一。而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸。我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。
如何在流瑜伽中保持深呼吸？
流瑜伽中很常见的是喉式呼吸法，很多瑜伽串流都以喉式呼吸法带动，所以在瑜伽课堂时总会听到同学们的呼吸声，他们在练习流瑜伽。 喉式呼吸法，英文被叫做“胜利呼吸法”，是瑜伽调息法之一。梵文为UjjayiPranayama。字面解释可以分为两部份：“Jaya”意味着征服或遏制；而Ujjayi是指肺部完全扩张时挺胸的姿态，看似＂自信胜利＂的模样。
普通话音译为乌佳依喉呼吸。进行喉式呼吸法时，呼气时会发出沙沙声，有如大海拍岸的声音，所以亦有人称之为＂海洋呼吸法＂。 胜利呼吸法是三段式的呼吸，将空气吸入腹部，然后中胸，再往上经过上胸。这个过程在吐气时是相反的。 练习步骤： 步骤（1）先由一个舒适的坐立动作开始 步骤（2）保持腰背挺直，若无法坐直可以在臀部之下放毛巾或瑜伽砖，这样便能轻松坐直。
头微微向下，下颏指向锁骨方向。 步骤（3）伸出双手把手腕分别放在双膝之上，食指及大拇指的指尖贴着，其他手指打开。 步骤（4）合上双眼，头微微向下。 步骤（5）完全地呼气。 步骤（6）正式开始喉式呼吸法。 步骤（7）吸气Puraka 吸气，通个两边鼻孔，保持缓慢而深沉的吸气。空气通过上腭，并发出唦唦声（sa）。
步骤（8）吸气Puraka 将空气充满肺部，横隔膜充满空气而自然向下推，其间腹部不胀起。此过程在瑜伽中称为Puraka，即完整的吸气。 步骤（9）吸气Puraka 整个腹部区域（从耻骨至胸骨），应该收起，贴向脊柱. 步骤（10）内部止息 闭气2-3秒。此过程在瑜伽称为内部止息-吸气后止息，将空气留在肺中。
步骤（11）呼气 缓慢平稳地呼气，直到肺部空气完全排出。呼气时保持腹部内收，慢慢地放松隔膜。空气刷过上腭，产生“嗄”气（ha）的声音。此过程在瑜伽中称为呼气，将经肺部转化的空气排出。 步骤（12）外部止息 停止呼吸1秒。此过程在瑜伽中称为外部止息，吐气后止息。 步骤（13）步骤7-12为一次完整的喉式呼吸法。
步骤（14）重覆整套喉式呼吸法3至5分钟，过程中保持双目闭上。 步骤（15）躺在地上休息：摊尸式 步骤（16）喉式呼吸法可于每日任何时间练习，可以坐着练习，亦可以躺着练习。 步骤（15）：躺在地上休息：摊尸式 练习时间：重覆整套喉式呼吸法3至5分钟，过程中保持双目闭上，每次练习10-20分钟。
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