这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。午餐：正常饮食要注意少碳水少油，吃饭前，我吃2粒美体片，这个是阻断热量吸收的，可以帮助我减轻摄入热量晚餐：水果 酸奶，夜宵禁止！减肥期间一定要多喝水，喝1.5升水再搭配这个美体片效果更佳~以上懒人瘦腿高效燃脂动作啦！要坚持哦！你也可以拥有小鸟腿～你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~。
如何瘦大小腿？
谢谢邀请。樱桃番茄每次觉得到了夏季，小仙女们就要开始进入露腿秀身材的季节了~今天就跟大家来聊聊，懒人瘦腿计划/睡前6个动作/腿又细又直~很多妹子还在愁自己腿粗不能穿裙子？今天教大家6个动作。只需要一张瑜伽垫，或者在床上就可以完成！step 1：侧卧抬腿侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替️step 2：空中脚踏车平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。
蹬30次，2组，这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。️step 3：臀桥身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部发力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。️step 4：蚌式开合侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳定，腹部始终保持不动。
每侧25个，做3组️step 5: 小腿拉伸坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换侧。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。️step 6：大腿拉伸平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。一般锻炼完我会用按摩膏放松，这样不容易长肌肉。
饮食注意：除了专门的塑形运动，在吃的方面也一定要注意，才能让减肥效果更明显。早餐：一碗麦片粥，再泡一杯oenobiol美体冲剂，记住不能用热水冲服，会破坏有效成分。午餐：正常饮食但是要注意少碳水少油，吃饭前，我吃2粒美体片，这个是阻断热量吸收的，可以帮助我减轻摄入热量晚餐：水果 酸奶，夜宵禁止！减肥期间一定要多喝水，喝1.5升水再搭配这个美体片效果更佳~以上懒人瘦腿高效燃脂动作啦！要坚持哦！你也可以拥有小鸟腿～你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~。
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