你们跟着练就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。第一步：针对你局部肥胖的地方做肌肉训练，让肌肉功能正常，己涨的肌肉去放松，无力的肌肉练的有力，让每一块肌肉都能正常发挥他们的功能，第二步：做有氧运动全身减脂，你就会发现你全身瘦下来，以前局部肥胖的部分瘦的特别快，身材比例越来越好，所以局部肥胖真的不是哪几个动作可以搞定的，而是整套的训练计划，并且需要经常变更的训练计划，具体怎么做呢？做哪些动作呢？说实话文字和图片真的是很难教，大鹏每天晚上都会直播直接带着大家运动。
腹式呼吸可以瘦肚子？
你好，我是一名健身教练，从健身的角度来跟您解答一下。首先这个问题是一个误区。我们讲的瘦肚子有几个方面，第一，目标是腰围，第二，目标是减掉脂肪。而且局部减脂的成功几率微乎其微。单纯控制腰围的情况下，腹式呼吸在一定程度上会锻炼到腹部的腹横肌，在我们健身健美训练中有一种身体状态叫做真空腹，是通过腹部腹横肌收缩来达到上减小腰围的作用。
所以需要多加练习腹横肌的练习，但一定要掌握正确的方法，如果方法不当，反而会增加腰部纬度。腹式呼吸是几类呼吸方式的其中一种，作用在不同的状态以及情况下会产生的作用也是不一样。想依靠腹式呼吸来瘦肚子，效果可能微乎其微。同时如果想瘦肚子，我还是推荐你进行合理的饮食控制，以及做相应的锻炼。若有其他问题可以在评论区留言。
怎样才能瘦小腿肚子？
小腿肌肉的组成，最重要的有两块。一个叫做腓肠肌一个叫做比目鱼肌他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。小腿粗的人有两个情况：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变。2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。
如果你只是胖，那么减小腿肥肉的方法，和其它有氧训练一样。确保每次有氧运动30分钟以上确保每周有氧运动3次以上确保不要吃垃圾食品不要酗酒基本就能把小腿变细。下一步就是叫小腿形态更美，我推荐几个徒手动作，在家也能练起来那种。1.这是最基本的小腿训练动作。很适合女生做。2.这是坐姿版本的你可以一边看电视一边练习但是膝盖上的重物不要太重，会导致肌肉变得太发达3.这个是动态版本个人最推荐的还是这个动作连续做的话属于有氧运动，能一边减肥一边给小腿塑性下边再推荐两个训练后的拉伸动作，每次训练完成，拉伸5分钟1.重心靠前一些用力拉伸后侧腿达到拉伸作用2.把前侧脚的脚尖用力向上扳可以充分的缓解小腿的疲劳好啦，这些足够你用希望有帮到你！。
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