物理防晒加化学防晒。而鱼翅、鳗鱼、冬瓜、花椰菜及草莓等则是优良的防晒食物，都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分。如果办公室里面没有太阳的话，你只需要在出门前涂好防晒就行，比如说早上出门前涂好防晒，下午下班（不用晚上加班）的时候涂好防晒足以。
如何正确防晒？
1、涂抹防晒霜技巧夏季出门前15 min ~ 30 min记得涂抹防晒霜。虽说防晒指数视情况而异，但是怕麻烦的话最好买瓶SPF30的，可以一劳永逸；2、晒后修复如果不凑巧在太阳下晒了一整天怎么办？不要怕，做好晒后修复一样让你晒不黑。只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后先将全身用水浸湿，并以涂抹上镇静、清凉的沐浴液，再用温水将泡沫冲洗干净，然后再用冷水冲淋。
淋浴完成后则可以抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。3、避免感光食物食物中有一种感光食物，如香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。而鱼翅、鳗鱼、冬瓜、花椰菜及草莓等则是优良的防晒食物，都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分。
4、晒后不能用热水洗脸如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。5、食物防晒夏季防晒效果好的食物：高维C水果：番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。黄红色蔬果，红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
有哪些用于脸部的防晒霜值得推荐？
用于脸部的防晒我注重的一是温和，二是轻薄。对于脸上的东西我都不希望让肌肤太过于负担或者受伤。这里我推荐几款温和适合敏感肌的防晒霜。大家都知道安耐晒好用，但安耐晒里面还是添加了酒精，我的室友用了安耐晒就起了不良反应。所以还是要慎用啊。香蒲丽防晒霜get林允同款――香蒲丽防晒霜。一款能对抗安耐晒的防晒霜。
价格适中，起码比安耐晒便宜。涂改液质地，上脸好吸收不油腻，很适合夏天。ISDIN防晒霜一直很喜欢ISDIN家的东西。都是很温和的。包括他们家的去疤膏也是非常有名。这款防晒非常适合敏感肌，上脸依旧不油腻，主要是药妆用的放心。nov防晒霜这是市面上少有的纯物理防晒，顾名思义无比温和，因为没有任何的化学防晒。
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