产后吃的好，母乳质量高？母乳质量与产后饮食有没有关系？
“你一定要多吃一点，不然怎么能有足够的奶量给孩子喂食。对了，还要多吃有营养的食物才行，不然母乳的质量会不高的”。这是宝妈们在产后哺乳期经常听到的话语了。不少所谓的“过来人”总说哺乳期要多喝鱼汤、鸡汤等滋补的食物，才能提升母乳的质量。但对此，世界卫生组织有研究证明，非洲地区或饥荒的条件下，母乳妈妈的乳汁营养并没有明显的差别，也能满足宝宝最初的营养需求。
也就是说，宝妈们在哺乳期真的没有必要特别费心的去注意自己吃的食物好不好，营养高不高，只要合理膳食就行。其实，母乳中大部分的宏量营养素都不受到宝妈饮食的影响。所以，即使饮食不那么完美，也不用过分担心会导致乳汁质量不高，影响孩子的发育和成长。宝妈哺乳期内一天的饮食规划在哺乳期内，宝妈们只要正常饮食，保证一日三餐都摄入足够的营养物质即可。
不需要特意的去进补，过量的营养，不仅无法提升母乳的质量，而且还会适得其反。★ 蔬菜类：500克，其中绿叶菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上★ 水果类：200～400克★ 谷类：250～300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5★ 大豆类：25克★ 鱼、禽、蛋、肉类：每天总共220克★ 烹饪油：25克★ 食盐：不超过6克★ 牛奶：400～500毫升母乳妈妈合理膳食是很重要的，但在饮食上不需要总是紧绷着自己的神经，从健康、愉悦的角度去搭配自己的饮食就可以了。
随性一点，保持轻松的心情，也更有助于对营养物质的消化和吸收。母乳中的宏量营养素对奶水的质量确实没有太大的影响，但是，部分微量的营养素，则对奶水的质量起着决定性的作用。例如，脂溶性维生素A或E、维生素B1、维生素C等，这些微量的营养素，都会对孕妈奶水的含量和质量产生影响。多摄入这些营养素，母乳的质量自然也就会有所提升。
不过，即使在哺乳期内按照饮食规划来进行，不少宝妈还是特别担心自己奶水的质量问题。毕竟是喂养自家的小宝贝，对此肯定是比较关注的。那么，有没有什么客观的方式，可以直接判断出母乳的质量高不高呢？通过宝宝的睡眠状态可判断出母乳的质量有专家指出，宝妈们奶水的质量好不好，是可以通过宝宝吃奶后的睡眠状态判断出来的。
一般情况下，如果母乳质量高，宝宝吃饱之后，可以睡上4个小时左右，可以说是幸福感满满了。但要是奶水质量比较差的话，宝宝可能就会大哭大闹，睡眠状态也会不是很好。所以，通过这一客观的现象，我们就可以直接了断的看出母乳质量的高低了。此外，在哺乳期，母乳的质量还跟宝妈们日常的生活习惯密切相关。因此，在给孩子喂食母乳期间，如果有不良的生活，就一定要改掉。
否则，会对宝宝的健康造成不良的影响。保持三大良好的生活习惯，确保高质量的母乳不少宝妈总习惯将高质量的奶水寄托在饮食上，却忽略了真正能够提升母乳质量的关键点，那就是良好的生活习惯。那么，归根结底，要想给予宝宝高质量的奶水，需要保持哪些良好的生活习惯呢？✔ 保证每天有8个小时充足的睡眠时间哺乳期，宝妈们要规律的生活，避免过度疲劳，每天最好是保证有8个小时充足的睡眠时间才行。
每天晚上争取早些将孩子哄睡，或者让父母帮忙照顾下孩子，然后自己晚上11点之前必须上床睡觉，绝对不能熬夜。宝妈们只有休息好了，才能确保乳汁的供给量和质量。✔ 要保持愉悦、快乐的心情宝妈心情好，是乳汁分泌质量的决定性因素。宝妈如果焦虑、抑郁、生气的话，身体产生的“毒性”因素，就会通过乳房直接传递给小宝宝了。
保持愉悦、快乐的心情是很重要的。特别是新手妈妈，更要坚定信心，调整好心态，舒缓一下压力，这样在喂养小宝宝时，才能让孩子尽情吮吸到高质量的乳汁。✔ 不吸烟，不喝酒哺乳期的孕妈如果吸烟、喝酒的话，酒精和尼古丁都会通过乳汁直接进入小宝宝的体内，对孩子的身体带来危害，严重影响到小宝贝生理系统和器官的发育。而宝爸如果有吸烟的习惯的话，也绝对不能在宝妈跟前抽烟，因为宝妈不慎吸入香烟的气体后，同样也会产生不良的后果。
所以，如果选择了母乳喂养宝宝，就得对他的健康负责任，养成良好的生活习惯是很重要的。只有保持好的生活状态，才能让孩子吃到高质量的乳汁，快高长大。【贤思妈妈有话说】母乳的质量，是宝妈们最为关注的问题了。不过，乳汁里的大部分营养物质，和饮食上的关系并不大。反而是生活中的一些习惯，会对奶水的供给量和质量产生影响。
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