（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时，有意识去收缩腹部。比如扫地、擦桌子，这些轻便的家务活都可以适当地燃烧脂肪，起到紧实腹部肌肉的作用。4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。什么意思呢?测量方法：仰躺，屈膝，用手指探入腹部。
成天收腹会使小肚子变紧吗？
每天都练习收腹，小肚子肯定会变变紧，但前提是需要正确的收腹方式。在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉，也是很real~这腰腹，也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正题，为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢?首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的，这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，让深层肌充分活动，这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减起来就更有效率，腰腹部看起来也会更紧致，有曲线。
很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间，腰腹测量都有瘦，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果，当然前提得用正确得方式呼吸。有人成功，自然也会有人练习后，效果不大，为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前，我们先来测试一下自己的腹部肌力：准备一根软皮尺，先测量一下自己的腰围，然后最大限度地收紧腹部，再测量一下腰围，然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。
4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。7厘米以上：腹部肌肉状态良好，肌力十活跃，减起肚子来相对轻松。情况如果是第一种，那么直接练习这套呼吸动作，效果不大，必须先把腹部肌肉群激活，再练习才会有效果；后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力，呼吸瘦腹的效果才会有效且快速。
接下来，我们来看看具体的呼吸方式，视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸，然后吸气同时收腹，吐气时保持收腹状态，有意识向内向下挤压肋骨。保持收腹的状态多练习几次，呼吸要缓慢，时长尽量保持在10-20秒。呼吸时，有个需要注意的点，就是两肩要放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，不要耸肩。还有要在空腹时练习才有效果！因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业，观看视频时不要急着练习，要先认真细致的做好功课再来练习。
还不太清楚怎么练习的小姐姐，可以看下面的分解动作↓（1）站姿：保持背部直立，打开肩膀，双脚与肩同宽站立。（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时，有意识去收缩腹部。（3）保持收腹状态并持续呼吸10-20秒：持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。（4）重复练习5-10个呼吸动作。刚开始练习时建议站在全身镜前，能更好的观察腹部收缩的状态，看自己是否练习正确。
产后怎么恢复紧致的腹部呢？
产后新妈妈可能会感觉肚子上的肉松松垮垮的，让人无法忍受。怎么让腹部恢复紧致呢?这看您的这种情况存在多久了。1、产后1周左右可以考虑使用束腹带。它可以帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌。一般在生产后5日后就可以用上了。2、坐月子期间可以适当的运动。比如扫地、擦桌子，这些轻便的家务活都可以适当地燃烧脂肪，起到紧实腹部肌肉的作用。
平时可以考虑饭后适当散步，避免久坐和久站，这样都有助于腹部慢慢的收紧。尽可能避免：弯腰、下蹲等动作，避免用力，尤其会阴有侧切的产妇，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子官下垂。3、产后1年以内如果您满足上面的这个条件，同时腹直肌分离在三指以内，可以通过身体自然恢复或者适当锻炼让腹部恢复。训练方法：站立收腹。
背靠墙壁站立，头、背、臀紧贴墙面，呼气时用腰椎贴墙面，吸气时还原。每组10~15次，重复2~3组。可能有求美者对“腹直肌分离在三指以内”，这个条件不明白。什么意思呢?测量方法：仰躺，屈膝，用手指探入腹部。上身抬起，手指向两边挪动，找到紧张肌肉，测量两侧肌肉的距离。小于等于50px为正常，若大于50px为腹直肌分离症状需及时治疗。
都说“一胖毁所有”，产后如何让松垮的腹部变紧实？
哺乳期的妈妈虽然身体暂时走样，但也会散发女性的光辉，所以不要为失去好身材而感到自卑。顺产一周后可以使用束腹带，剖腹产42天后可以试伤口情况而定使用束腹带。并且可以通过简单的运动来帮助宝妈尽快恢复曼妙身材，比如可以通过反弓腰来锻炼，具体动作是平躺床上，双腿弯曲，开始慢慢太高，每天3组，一组20个，可以来帮助紧致肚子。
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