第二部曲 瘦腿篇 最麻烦的来了，腿是最不好减肥，我的腿型是HO型，水肿型，之前还喜欢翘二郎腿，假胯也很明显，我在小红书上看到很多女生也有我这种困扰，也提出了不少的建议运动，那我准备试一试吧第三部曲 修炼翘臀真的羡慕那些有蜜桃臀的美眉，穿衣服好看，尤其是牛仔裤，紧身裤，目前我也练着下蹲呢，虽然很累，很酸，还没看到效果，打算再坚持一个月2019就先给自己找这么多事吧，坚持最重要。
身高158的女人体重多少斤穿衣服好看？
158厘米 你尽量不要穿浅色和紧身的衣服吧！··头发齐肩就可以！整体以黑色冷色搭配，上衣要有层次这样会显瘦。体重最好保持在90斤以内最好，[玫瑰][玫瑰] {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/2f280000d154fc4f910bb。
身高158，体重120的女生很胖吗？怎样才能减肥？
我同样158身高，说实话，我从小到大，从初中开始体重就没低于120斤，一直有小胖子称号，谈恋爱时候130斤左右，包括我妈都说我让我减肥，我自己感觉蛮开心的，一直也没想过，后来结果，生孩子，生完孩子我的体重直接到150斤，有一天吧，被刺激了，因为我婆婆粉刺说我，你现在这样，还不如我，然后我就下定决心减肥了，我现在90斤，减了一年半，没吃药，我就均衡饮食，没事动动，不是专业运动，没跑过健身房，我怕花钱还坚持不下来，说实话，现在已经习惯了，即使我有时候还不足90斤，我还潜意识感觉自己胖，我现在吃饭就少油，零食，饮料，甜食，我全部都不吃，习惯了，吃了现在反而不舒服，晚上也只吃点水果。
或者不吃，没有姨妈不来，没有头晕，想吃火锅，自助，烧烤，就去吃，吃完继续减呗，就这样，我自己都惊讶，效果很好，你减了，就好好减肥，想吃就吃一顿，继续努力，当然，如果你感觉你现在很好，你也可以保持，但是姑凉，没有不想自己瘦点，穿衣服也好看，不像以前我出去买衣服，还没摸，就说没有我的号，说实话很尴尬，一句话，你开心最重要，你感觉减肥让自己开心就好好减肥，你感觉你现在更开心，就保持现在开心?。
身高158体重多少斤最好看，我体重90到92斤，但是看着怎么还是胖啊？
女生身高158，BMI体重范围是47.5-60公斤，中值大约是54公斤。此外还要看提问者体脂率，女生体脂率不低于17就行，在20-25之间都可以，部分女性体脂率接近30也不会特别太显胖。人胖瘦，要具体看肌肉量和脂肪量，同等重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍，肌肉量高的人一般不容易显胖，肌肉量低，脂肪量高的人肯定非常显胖。
上图中的女生，锻炼前体脂率偏高，肌肉量偏少，健身后体重不但没有下降，反而比之前长了5磅，主要原因就是肌肉量增加，脂肪量减少，但是看上去比之前还要瘦，身材更好。提问者体重最多只有46公斤，不仅不胖，不需要减脂，反而应该增重5公斤以上，建议提问者体重达到54公斤较为适宜。提问者可能是体脂率偏高，肌肉量偏低。
建议维持目前的主食量，提高蛋白质类食物，就是肉蛋奶和豆制品的摄入量，少吃肥肉，尤其是五花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类，豆制品中除了腐竹之外，都可以。增肌期间需要大量摄入碳水和蛋白质。每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质。也就是大约需要276克碳水和69-92克蛋白质。提问者在手机里下载薄荷健康来计算食物碳水和蛋白质量就行。
锻炼以器械锻炼为主，有氧运动为辅。锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后做45-60分钟器械锻炼，至少要做30分钟器械锻炼，然后静态拉伸肌肉活动关节，有氧热身后做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟比较适合。最后有氧拉伸和活动关节，结束锻炼。器械锻炼可以下载健身宝典，拉伸，热身，冷身等运动可以下载keep。
刚开始锻炼的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，之后就会产生矛盾，如果提问者体脂率在25以下，可以直接增肌增重，等体重长到一定程度后再减脂。增肌期间器械锻炼后的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟。减脂期以有氧运动为主，器械锻炼为辅，可以用hiit，变速跑等方式锻炼。坚持锻炼一年左右，应该就能达到预期目标。
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