想把腿练的紧实有线条不会显得很臃肿该怎么做？
腿粗的人分这么几种，一种是天生内胚体型骨骼较粗，使得腿部脂肪和肌肉的覆盖面较大形成粗腿。第二种是平常很少运动皮下脂肪较厚体积较大走路时大腿内侧还会摩擦，但是非常松弛。事实上大部分的腿粗都是因为遗传基因所致，而这其中不乏一些长年习惯大腿前侧发力而导致股四头肌肥大但是后侧臀部以及下面腘绳肌则薄弱无力的这种人群，（是女生认为的肌肉肥大）这种腿型从视觉上会显得比较粗，特别是从侧面观察，显得腿型特别难看！其次还有同学大腿前面粗大是因为体重大而在进行爬楼的时候做一格台阶的爬楼反而这样爬楼对臀部的刺激几乎没有，使得发力一直集中在大腿前侧。
喜欢踩单车的同学也要注意了因为坐凳需要调节较高进行踩踏，所以发力时更多也是股四头肌发力。包括不经常运动的朋友没有太多臀部发力意识而直到开始健身运动后无法在短时间内改掉发力习惯，形成的大腿前侧粗大。其实这些所有的原因都是因为我们久坐造成髋关节周围的肌肉失活，后伸肌群丧失基本功能，软绵无力屈和伸的肌肉力量以及围度失衡（肌力失衡）所以臀部肌肉的力量为主导非常重要，也是后天的不良生活习惯和建立的不正确的发力习惯下导致的大腿从视觉上看上去很臃肿。
大道至简，简单的答案背后都是藏着较多的理论原理。既然我们弄清楚了大腿前侧粗的原因那改正起来相对就很简单了，用三个动作来进行臀部和腘绳肌的肌肉强化训练，第一是杠铃直腿硬拉，第二是单腿臀桥，第三是俯卧腿弯举。这三个动作进行每周三次的强化训练的同时伸展大腿股四头肌，就能基本改善这种视觉粗腿，重点是还能有效的强化腿部线条。
小腿想要练出好看的线条应该采用怎样的训练方式？
瘦小腿并练出好看的线条，必须要练习提踵，也就是常见的垫脚尖。小腿是好身材的一部分，也是夏天女性穿裙子必然要露出来的部位。它的线条美观程度能够直接影响整个身材的打分。影响小腿粗细以及线条主要是指小腿后面的肌群，小腿后面肌群主要是腓肠肌和比目鱼肌。锻炼它们练出线条，只需要提踵就足够了。提踵又叫垫脚尖，主要是以踝关节运动为主的。
又有站姿提踵和坐姿提踵两种变式，在训练时可以双脚训练或单脚训练也可以增加负重来提高难度。训练时要采取高次数，每组进行20-40次练习，2-4组就足够了。慢速进行更有利于肌肉刺激。为了能够有更好的线条，建议控制饮食和进行有氧运动，这样可以减少脂肪配合提踵能够练出瘦且有完美线条的小腿。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
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