NO.4 仰卧哑铃腿屈伸 动作要领：1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿；2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.5 直腿哑铃两头起动作要领：1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸；2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面；3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.6 俯卧哑铃腿弯举动作要领：1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃；2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸；3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.7 哑铃弓步蹲（左/右） 动作要领：1、双臂垂于身体两侧，双手握紧哑铃，双脚前后打开，左脚在前；2、膝关节不超过脚尖，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上，腹部收紧；4、做完左边，换另一边，重复。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.8 哑铃后交叉弓步蹲动作要领：1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步；2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.9 双哑铃伐木式动作要领：1、俯身屈膝，双手向上摆，向上呼气，向下吸气；2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；3、自然站立，双腿大于肩宽，双手各握一只哑铃。
动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.10 哑铃硬拉动作要领：1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸；2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.11 哑铃动态侧弓步蹲动作要领：1、自然站立，双手握紧哑铃，腹部收紧；2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复。
女生如何保持好身材？
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。身高172cm 体重53kg 保持好身材的小秘密㊙️经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。
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