-✅首先谈谈“吃”。1.三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。2.每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。3.不要❌相信一切减肥的东西！这些都是害人的！4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。
5.饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。-??下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱主要遵循高蛋白低碳水?7:30 主食50g燕麦面包。 脱脂牛奶/豆奶咖啡 一片复合维生素?10:00 加餐脱脂酸奶150g 水果?12:00主 蛋白质食物（牛排?100g 煎蛋一个） 蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇?250g）?16:30水果?200g?18:30主食蛋白质食物（三文鱼 豆腐100g） 蔬菜?250g-✅再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法，?要设置合理的目标！除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。
?✔️提臀：侧弓步 沙发深蹲跳 臀桥✔️减脂：跳跃拍手 直膝前踢 俯卧登山✔️瘦腰：俯卧撑 俯卧撑跳 平板支撑(各做一分钟即可)✅还有养成每天记得称体重哦我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。让我们一起管住嘴?迈开腿??，加油啊姐妹们！你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~。
学生疫情期间怎么减肥？
你好，很高兴回答你的问题，你的问题是学生疫情期间怎么减肥？对于减肥我稍微有一点经验，因为我曾经从208斤减到158斤，用了两个月的时间，基本上遵从三个原则：1、少食多餐，规律饮食；2、合理作息；3、有氧和无氧运动。首先是饮食方面，早饭要吃得好一些，我一般早上起来先煮6个鸡蛋，喝一杯低脂牛奶加6个蛋清，蛋黄给同事，10点左右补充一个苹果；午饭和同事团餐，大约7-8个菜营养均衡，午餐后坐一会，出去运动，一般是踢一会毽子，如果你喜欢打球或其他运动都可以；午餐到晚餐之间也补充一个苹果，这样有一些饱腹感，晚餐就吃得少了，晚餐尽量少吃。
第二个方面是作息，早上6：30起床，中午不休息，晚上20：30准时睡觉，因为睡晚了会饿。第三个方面是运动，运动分成有氧运动和无氧运动，有氧运动就是和你一样走路，大约一天最少30000步，无氧运动是举哑铃，做哑铃飞鸟，一组12个，做10组，大约20-40分钟。 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/61ddd0d20abd4461bb2bbba29bd2bcfa。
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