肩的宽度多少合适,觉得自己肩膀太宽吗

这里也给楼主分享一下，希望对你有用，也希望对大家有帮助，书归正传：本文导读----肩部肌肉的视觉重要性----肩部肌肉的结构组成----三角肌前束训练----三角肌中束训练----三角肌后束训练---- 复合动作推荐---- 肩部训练误区很多和楼主一样曾经瘦成狗的骚年，会来问我，如何显的壮一点，宽一点，衣服架子那种效果。

那今天就来看看肩部肌肉对外观上的影响和冲击力：一个人无法通过努力在成年后改变身高，但是却可以通过锻炼增加你肩膀的宽度。每个人天赋不一样，身体千差万别，正常来讲从天赋上看，锁骨的长度一般决定了你肩膀的大致宽度，但是！通过后天的努力，可以增加三角肌的体积与厚度，从而增加肩膀宽度。肩部肌肉的结构组成非常简单，这一块，三角肌！再来个背面的Front Deltoid：三角肌前束功能：屈曲(flexion) 、内收(adduction)、内旋(interal rotation)手臂/肩关节Deltoid Medial：三角肌中束功能：手臂的外展(abduction)Rear Deltoid：三角肌后束功能：伸展(extension)、外展(abduction)、外旋(external rotation)手臂/肩关节为什么介绍功能？因为大家先要知道这肌肉是干什么用的，才能了解如何正确的去训练这块肌肉，比如二头肌，他的天生职责就是收缩把东西拉近身体，所有才有的各种各样的弯举动作来刺激二头肌。

比如一个肌肉的生理结构是A，但是你偏偏按照B的方法去训练，就很容易导致受伤，因为这快肌肉天生就不是用来这样发力的。（这个问题展开谈能单独写几篇文章，这里不赘述，以后在讲运动受伤及康复方法里会详细给大家分享）好了现在我们看看如何分别去训练这三个部分吧三角肌前束训练关键词：前平举既然三角肌前束的功能是屈伸内收和内旋，我们就用前平举的方法来刺激三角肌前束，这包括经典的哑铃前平举，和衍生的使用杠铃片进行前平举启始：身体直立，哑铃垂在大腿前侧，手臂自然下垂。

脑海里浮现出肩部的样子，用肩部发力将哑铃举起，忘掉自己的手臂，上举时候身体不要晃，举至于地面平（这不是玄学，脑子里想着发力位置的肌肉，真的很有用）在人生巅峰稍作停留，感受肩部的肌肉收缩，然后，还是用肩部控制放下的速度，慢慢讲其放下（注意：有脊椎问题的同学，建议能用哑铃就用哑铃，肩前举和卧推都一样，为什么？因为你的脊柱侧弯，会导致身体左右两侧的肌肉量和力量的不对称，如果是两手同时举起重量的动作，会导致你弱势一方发力由强的一方进行代偿，这个是无法避免的，就会导致你强的一边越来越强，对于矫正没有好处，因此，有脊柱问题的同学，可以尽量采用哑铃进行锻炼，效果一点都不会差！）可以看到，在这个动作中，主要的发力位置为前束，其次为中束，同时这个动作是可以练习到上胸的。