很多人腰上没有赘肉，但腰就是不细，这是因为很少对腰侧肌肉——腹横肌进行锻炼，肌肉松散，起不到支撑作用，所以H型身材的小姐姐想要瘦腰，就要先锻炼腹横肌，收紧腰侧肌肉。下面这组动作是针对腰两侧肌肉的练习，收紧腹横肌，消除脂肪堆积，让腰部与胯部界限明显，腰身自然就有了。热身动作：拉伸腰侧肌肉，向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次，会感觉腰侧热热的很舒服。
动作：腿保持伸直，腰部保持直立，转动腰时感受腰侧的压力，两侧各做15次。动作：单膝跪地，大腿与地面垂直，另一腿保持伸直状态，侧弯时，手尽量碰到脚踝，两侧各做15次。动作：跪地的腿要保持大腿与地面垂直，撑地的手臂同上，曲膝和曲肘时，膝盖和手肘尽量靠近彼此，伸腿时不可放落地面，两侧各做15次。动作：交叉腿时，腿部要保持绷直状态，手碰地时，腰要保持直立，两侧各做15次。
动作：这个动作需要较强的平衡能力，刚开始练习时，可先扶着栏杆练习，站立腿要保持直立状态，两侧各做15次。每个动作练习完休息10-15秒，每周练习2-3次，练习完后需要拉伸放松，身体素质跟上后，可慢慢增加练习次数。当然，想要好看的身材，是需要长期坚持的，短期要避免身材短板，可以在穿衣上往“突出重点，转移视线”方向走。
苹果型身材如何减肥？
原来因为多吃少动，我的体重达到了130，就是你说的这种苹果型身材后来我自己找到了方法，现在我已经97了，很成功的这个秘诀是在吃上面讲究，很管用：早餐一定要在7:30之前吃，而且可以吃饱，撑也是可以的，随便吃午餐吃大米配菜，一定不要碰肉，控制大米饭在一碗以内晚餐不要吃正餐，吃苹果1~2个，配一盒酸奶，在晚上7点之前吃。
。一定要是那种原味的纯酸奶！不要乳饮料也不要果肉酸奶。还有就是尽量在6:00点前起床，喝一杯温水，有条件加点蜂蜜，没条件也无所谓的，慢慢喝完它，一两天后你会发现早餐前你会大便，而且很多很稀，貌似拉肚子，但它其实不是拉肚子，是帮助肠道排毒，一部分脂肪就是这样消去的。坚持这个方法，很有效的，关键是坚持，可能刚开始几天会感觉不习惯或者半夜饿，但是只要坚持，一个月就可以见效，而且不反弹的建议不要相信那些所谓的七天还是几天减肥疗法~。
腰粗肚子大，怎么减肥快？
通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。腰粗肚子大，怎么减肥快？1，远离高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，比如，油炸，爆炒，煎炸，红烧等食物。2，控制盐的食用量，盐吃多了容易引起水肿，尤其是那些高盐饮食的人群，也不利于身体健康。
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