长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。
学生怎样站着瘦大腿最快简单？
肌肉紧实，脂肪含量低，能让腿部，纤细，俗话说，能站着，不坐着，站立体式，美化腿部线条大腿后侧手抓脚趾伸展式1.把腿抬高，可以放在合适的高度，把骨盆转正2.下面的腿，脚趾转正，对向正前方，不要左右歪斜，膝盖和它一起转过去，腿型就会变得更直，这时，你会感觉有点困难，把大腿面收紧，上提会更容易做到3.把背部立直，可以抓不到脚，放在支撑物上，桌椅都可以，上面这条腿，慢慢伸直，脚后跟向前蹬出去，用腿部发力，而不是完全放松，靠桌椅上支撑4.侧面也是相同的方法，注意把骨盆转正站立的竖叉进阶后，靠墙或门框，逐渐让腿部向上走1.正对墙面，抬起一条腿，放到墙面上，用门框会比较好，双手可以抓住门框两侧2.下方腿，正对门框，膝盖对正脚趾，骨盆转正，下方腿发力向下踩地面，大腿面收紧3.上方腿，穿袜子，更好向上滑动，逐渐伸直双腿大腿前侧前侧肌肉拉伸1.站立，没有含胸驼背，转肩膀向后，保持稳定2.同侧手拉脚踝，拉住脚踝向前弯曲向下，会加深，从大腿根部折叠，不是腰部3.目光保持一个固定点，方便保持稳定4.腿部持续发力所有动作，在做的过程中，都是腿部持续发力，让腿更加笔直无氧运动 有氧运动 饮食减脂不会局部减脂，是全身成比例降低，无氧练习后，加上半小时有氧，会更快一些，需要合理规划运动安排和饮食，加上前面的着重练习，线条会更加修长持之以恒，形成习惯，慢慢改变。
长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。关于瘦腿：登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。
负重垫脚（侧重小腿训练）登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。上图为侧重小腿的训练，（一定注意安全！！！）不建议小白用深蹲，这就是给力量组的锻炼者练练的，恺恺建议题主主要想瘦的话就可以不看了（当然练练好处很多）瘦臀：硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(´-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。
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