如何快速炼成好身材,更快练出好身材

女生去健身，怎么练成好身材？女生健身，练成好身材，应根据自己的身体情况，坚持针对性训练。体脂含量多的，应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，有氧运动有效减脂，还需保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。马甲线，蜜桃臀，修长腿等都是女生好身材的标志，要拥有这些，应先把体脂率减到20%以下，然后针对不同的部位坚持针对性的无氧训练；腹部多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等。

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材？

怎样从微胖的身体锻炼成为，一个匀称好看的身体？第一项:微胖的身体:身体微胖，说明体重超重，全身呈现雍肿的赘肉，腹部凸起肚腩，腰部叠加层，臀部松驰下坠……等等，身段这样往宽厚发展下去，更重要的是，危害自己身体健康，影响自身形象美丽，由此必须健身运动➕合理搭配饮食量减量，使微胖身体瘦身塑形，让自己永远保持靓丽风彩！第二项:身体锻炼……健身运动:定出锻炼计划:积极锻炼身体，根据自己身体状态，拟定自己锻炼方法:①选择健身项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，添加；卷腹，俯卧撑，平板支撑，深蹲，瑜伽，……等等，选择适应自己锻炼。

②锻炼时间:每周5一6次训练，时间在40分以上。微胖瘦身:最好选择晚饭1.5小时后，去锻炼健身，立竿见影效果最佳。③选择组合项目:比如:跑步➕卷腹➕深蹲:其它组合:1⃣跑步:每次跑程4一5公里，时间约35分钟以上，跑步:步幅一定平稳，跑速均匀(不能忽快忽慢，基本速度一样)，跑前做些准备动作，全身活动开，进入跑步状态……我个人体会是:跑步是最益行运动，在运动中，不断调节呼吸均匀，心率越来越平稳，运动汗水飙升出来，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂速度快。

卷腹:每组15一20次左右，每天做上2组，卷腹最大效果是，减掉腰腹部赘肉，甩掉凸起肚腩，腹腰逐渐有型，呈现出漂亮马甲线。深蹲:每组1分钟，坚持2分钟以上……，深蹲效果:经过锻炼，松驰下坠臀部，收紧丰满紧致，双腿挺拔纤细有力，走起路来神采奕奕，回头率高。坚持这个组合锻炼下去，微胖身体会逐渐减肥成功。再加油！第三项:合理搭配饮食结构，必须减量。

平日三餐一定以:三低为标准。即:低脂，低盐，低糖。早餐吃好，午餐吃丰富，但这二餐饮食总量在7一8成饱。晚餐吃5一6成饱，以清淡为主。每天三餐之如果饥饿难忍，可以适应加餐，但量要适度。温馨提示:身体微胖，坚持锻炼运动，合理控制饮食，特别是晚餐后1.5小时后，外出锻炼会见效果好……消耗热量，身体健康身段匀称，瘦身潇洒好看漂亮。

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