80g蛋白质如何安排,你被蛋白质粉坑了吗

2、使人疲劳饮用蛋白粉确实会给人体提供足够的能量，但如果只食用蛋白粉而没有足够的食物摄入，是很容易使人产生疲劳感的，对于减肥、厌食症患者尤甚。因此，食用乳清蛋白粉时应和碳水化合物一起摄入。 3、腹泻肠胃不好者尽量少食用，尤其是婴儿，因而身体发育还不成熟，消化系统不是很好，食用太多会难以消化，从而导致腹泻。

瘦人如何健康增胖？

5/6 分步阅读消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。2/6一日三餐按时吃，让肠胃养成正常运作的习惯，而且餐前一小时避免零食，以免影响吃正餐的食欲。3/6合理分配三餐的摄取比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。4/6确保三餐的营养均衡，以米饭为主食，搭配鱼、肉、菜等五大类食物。

一天吃够60g蛋白有多难？

一天吃够60g蛋白有多难？合理安排饮食并不难。一天60克蛋白质，按照中国膳食指南2016版推荐，其中一半为优质蛋白，也就是30克。优质蛋白的来源为鱼肉蛋奶豆，其他蛋白质的来源主要为主食。下面看看如何通过一日三餐获得这些蛋白质：早餐：一盒奶，250ml；一个鸡蛋，50g；主食，吐司两片100克；蔬菜，100克。

奶的蛋白质平均含量为3.3g/100ml，250ml可以获得优质蛋白约8g；50克鸡蛋可以获得优质蛋白约6克；100g主食可以获得蛋白质约10g；蔬菜的蛋白质忽略不计。早餐获得的优质蛋白为14克，总蛋白质为24克。摄入的热量：牛奶180千卡鸡蛋70千卡主食340千卡食用油45千卡=635千卡午餐：青椒胡萝卜肉丝，瘦肉丝50克，青椒胡萝卜100g；豆腐小白菜，北豆腐100g，小白菜100g；大米100g。

50g瘦肉丝的可以获得优质蛋白为10g，北豆腐获得优质蛋白质12克，100克大米获得蛋白质约8克，，蔬菜蛋白质忽略不计。午餐可以获得的优质蛋白为22克，总蛋白质30克。摄入的热量：瘦肉75千卡北豆腐116千卡大米346千卡食用油90千卡=627千卡下午加餐：一个中等大小的苹果，20g坚果20坚果提供蛋白质3-4克蛋白质。

苹果52千卡 20g坚果120千卡=170千卡。晚餐：清蒸鱼，50克；金针菇拌黄瓜100克；杂粮饭100克。50g清蒸鱼提供优质蛋白质9g，杂粮饭提供蛋白质为干重的10-20%，约15克蛋白质。晚餐获得的优质蛋白为9g，总蛋白质24克。摄入的热量：50g清蒸鱼70千卡 100g杂粮饭350千卡食用油45千卡=465千卡。

按照这个食谱每天可以吃到16-20种食物，实现了食物多样，包含了鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质，一天可以轻松获得优质蛋白质48g，总蛋白质81g。总热量为1900千卡，可以满足一般人群的需求。如果有减肥需要的人士可以把早晨的牛奶换成脱脂奶，煎蛋换成水煮蛋，同时减少一些碳水化合物的量，譬如早晨把碳水化合物的一半换成红薯，中午把碳水化合物的一半换成蒸土豆就是不错的选择。