减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗？
减脂的时候多吃低脂高蛋白食物，有助于减脂的持续进行。蛋白质不容易导致肥胖 我们吃的食物里面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，有可能导致发胖。这三种物质中，最容易发胖的是脂肪，最不容易发胖的是蛋白质。蛋白质具有很强的饱腹感。 我们在减肥期间，对于饮食摄入的热量会有严格的控制。为了保证减脂的顺利进行，我们的饮食摄入热量与消耗热量之间会保持300至500千卡，甚至更多的热量缺口。
如果不能对饮食结构进行调整，就有可能每天面临饥饿的感觉，这样很容易导致暴饮暴食，造成减肥失败。 蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。这样可以有效减少其他食物的摄入，减少热量的摄入，有利于减脂。高蛋白质能在减肥期间保持肌肉量。减肥的时候是很容易丢失肌肉的，这是由于减肥期间，摄入的热量会减少。
身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪减少的同时也很容易导致肌肉的减少。 在减肥期间，适当增加蛋白质的摄入量，有助于在减肥过程当中减少肌肉的丢失，有助于维持基础代谢率不降低。基础代谢率的高低，决定了热量消耗的多少，也决定了减肥期间热量缺口的多少，热量缺口越多时，减脂的速度也就越快；基础代谢率越低，热量消耗的越少，热量缺口也就越小，减脂的速度也就越慢。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？
对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。为什么呢？最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。
因此，即使是休息日也是需要补充的。我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。
换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
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