上班族如何减肥,久坐的人如何减肥

上班族肥胖的危害！很多人的肥胖属于“内脏型肥胖”特别是男性，脂肪容易堆积在腹腔内，使得肚子向外突，看起来像一个苹果，所以也有人称这种肥胖为“苹果型肥胖”。而大多数女性的肥胖则多半属于“皮下型肥胖”，因为肥胖集中在下半身，看起来像一个梨子，所以也有人称“梨型肥胖”。美国斯坦福大学做过一项研究，发现“苹果型肥胖”的人比“梨型肥胖”的人更不健康，腹部肥胖的人罹患高血压，糖尿病和其他心血管疾病的概率比正常人高很多，死亡率也高出数倍。

但让我很感慨的是，减肥门诊来的女性人数远远超越男性，甚至很多女性体重正常，只是体态丰满都吵着闹着要减肥，让我很为捉急，这些女性多半是因为爱美，而不是真正为健康着想而来减肥的。而真正要减肥的青壮年男性，却很少关心自己的肥胖问题，仗着自己年轻，没有症状，很少想到自己是否应该来减肥。其实，肥胖的男性更容易有健康问题，他们才是最该减肥的人啊！很多上班族男性对肥胖不太在意，特别是已婚男性，看见周围的同事、领导都在发胖，总认为发福是正常现象，加上社会也没有对男性的胖瘦来衡量男性的审美观，认为男性的成功与否才是关键，造成男性们的继续肥胖。

而男性作为社会的中坚，家庭的支柱，家人的依靠，公司的老板，企业的主管，对国家、社会、事业、家庭，对父母、孩子、妻子都是非常重要的。肥胖不断侵蚀着人体的健康，也许一时没有什么感觉，等到疾病发作，后悔都来不及了，在死亡面前，成功又有什么价值！上班族如何“疗伤”！1、调整饮食结构和方式。首先要建立三餐定时的观念，避免不正常饮食造成的负担。

除此之外，不要吃任何含有高热量的食物。观念建立之后，再把握“多蔬、多果、多运动，少油、少糖、少晚餐”的原则，就可以有效减轻体重。其次，学会自己做饭，自带午餐。把自己准备午餐当成工作中的一部分，有助于更好地控制体重，还能省钱，何乐而不为。若是不方便带饭，需要外食或点外卖，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。

吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急，吃的时候先吃富含脂肪和蛋白质的肉和蛋，再吃蔬菜，最后吃主食，尽量避免喝汤。在饭前，可以吃点低热量的水果增加饱腹感，在正餐时候减少饭量。不要在办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。最后，养成全天喝水的好习惯，但注意一定是白开水或矿泉水，而不是含咖啡因的饮料或者果汁饮料，更不是含糖饮料。