上班族如何减肥,久坐的人如何减肥

一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓。另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，发出囤积脂肪的信号，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求，将热量转化成脂肪囤积在体内。如果一个人长期生活在压力之下，囤积的脂肪越来越多，肥胖情况也就日益严重。而且，这种肥胖不仅仅是长出肚腩，还会给内脏悄悄裹上一层脂肪。

这层内脏脂肪非常危险，会增加患II型糖尿病与心脏病的风险。当人们处于焦虑、紧张、烦恼的状况下，如果缺乏纾解的通道，常常会通过吃来减轻压力，而吃确实也会产生快感，对情绪起到抚慰作用。在这种高压力环境下，暴饮暴食成为环境压力的通道，而暴饮暴食的人，往往会寻求童年时最让他们有安全感的食物，高糖、高脂的食物成了最佳的选择。

还记得当年的9.11事件吗，美国癌症研究学会做了一项研究表明，许多美国民众在承受压力时，饮食内容明显改变，而体重也迅速增加，超过40%的受访者表示，9.11后他们吃了很多慰藉食物，大部分为炸鸡、可乐、薯条、冰激凌等。3.缺乏活动和锻炼在办公室工作的人长时间坐在电脑前不动，腰部腿部非常容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。

另外，繁忙的工作让上班族身心俱疲，让上班族习惯抓住任何时间休息，而忽略运动，就连上下楼也常以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。4.熬夜加班、睡眠质量差或长期夜班睡眠和肥胖息息相关，经常熬夜或睡不好的人通常是不太可能减肥成功的，为什么睡不好和肥胖有关？主要的原因就是睡眠不足，血液中的瘦素和生长激素改变的关系。

瘦素不足会让你想吃东西，生长激素不足就会让你代谢变慢，一来一往，吃得更多，消耗更少，想变瘦就太难了。许多人因为工作关系，日夜颠倒，比如：夜班司机、医护人员、空服人员、民警保卫等，这些都是肥胖的好发族群，因为生长激素分泌最旺盛的时间是午夜11点到凌晨1点，这段时间不好好休息，自然容易变胖。英国利兹大学等机构的研究人员在美国《科学公共图书馆·综合》上报告说，他们收集了1600余名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，对睡眠与健康的关系展开深入分析。

分析结果发现，平均每晚睡眠时间小于或等于6小时的人，腰围要比那些睡眠正常的人多出3厘米，总体来说，这一人群中睡眠时间较短的人体重偏高。研究中发现，睡眠较少的人血液中胰岛素比睡眠正常的人上升了50%，一旦胰岛素分泌过多，身体就会跟着储存脂肪，肥胖与高血压的风险就会升高，其含义简单理解就是在每天摄取同样的糖分的情况下，胰岛素功能异常的人往往比正常人更容易发胖。