2、抓住工作空隙做运动。运动方面，上班族其实也有简单的运动可以做，例如：平常打电脑不要一直坐着，要经常站起来活动筋骨，舒展肢体。上下班或外出时，短程的距离，能走路就不坐车；长程的距离，把车停远一点，强迫自己多走一些路。在大楼内活动时，能走楼梯，就不搭乘电梯，不但有益健康，还能避免在密闭空间中被传染呼吸道疾病的危险。
若你真的很忙，只能在办公室里，那就增加自己站立的时间，比如站立办公，站立着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着更是消耗的热量多10倍不止。其次，站立的时候，人体为了保持平衡，需要依靠腿部和其他部位的肌肉，特别是身体里最大的肌群--大腿肌不停地收缩，肌肉的收缩则会促进脂肪的燃烧。坚持站立，消耗热量之余还能锻炼肌肉。
国际著名学者麦克·卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。运动讲究坚持，积少成多，聚沙成塔，每天坚持简单的运动，长期以往，结果往往会令你惊喜。3、保持心情愉悦。保持身心的平衡，学会放宽心，寻找到正确的施放压力的通路。
在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。在日常生活中维持正常的饮食和睡眠，这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者，找个适当的机会关掉电脑、放下手机，做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散个步，也能让你满血复活。4、尽量不要熬夜。
晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。如果真的需要夜班倒班，那就让生活规律起来，建立起属于自己的“生物钟”！5、聪明应对应酬。首先一定要把握住“低油、低盐、低糖、低热量”的原则，中式餐饮再怎么丰盛，肯定是会有几道蔬菜的，这个时候你就能放心的去吃了，另外一些冷盘中的蔬菜，香菇，包括一些鱼、虾、海鲜等高蛋白食物也可以尽情享用。
同时记住，少喝汤、一定不能吃菜肴的汤汁，少吃糖蹄、红烧肉这种高脂食物，这也会对你的减肥有很大的帮助。同时，餐后来一杯绿茶，可以让刚刚进入体内的脂肪和糖吸收少一点，进而起到了减肥的作用。绿茶是不经过发酵过程的，这个特性决定了它保留了大部分的天然物质，其中儿茶素具有去除油腻的功能，特别是有助于减少腹部的脂肪。
文章TAG：减肥 上班族 久坐 上班族如何减肥 久坐的人如何减肥
