冬季如何瘦腿,如何从根本上提升气质

2.你脂肪堆积的地方肌肉功能一定会出现问题，一部分肌肉紧张无力，导致另一部分肌肉去代偿，那么代偿的部位会硬硬的胖，被代偿的部位会松松软软的胖。举个例子大家就很清楚了，比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定无力，平时做一些需要腹部发力的动作都是腰部去代偿发力，所以呢你腹部动不到囤积脂肪，又松又软，然而你的腰部就会非常紧张僵硬，甚至会导致腰痛。

所以我们要改变这种局部囤积脂肪的情况，就要分两步走。第一步：针对你局部肥胖的地方做肌肉训练，让肌肉功能正常，己涨的肌肉去放松，无力的肌肉练的有力，让每一块肌肉都能正常发挥他们的功能，第二步：做有氧运动全身减脂，你就会发现你全身瘦下来，以前局部肥胖的部分瘦的特别快，身材比例越来越好，所以局部肥胖真的不是哪几个动作可以搞定的，而是整套的训练计划，并且需要经常变更的训练计划，具体怎么做呢？做哪些动作呢？说实话文字和图片真的是很难教，大鹏每天晚上都会直播直接带着大家运动。

你们跟着练就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）。

肌肉型的腿应该怎样减？

怎么瘦肌肉型小腿？一听肌肉型小腿，很多小伙伴就说自己后悔了，当初就不应该跑步，让自己跑出肌肉型小腿，不仅粗壮难看还很难减。也有小伙伴说自己没有锻炼过，但是每走一步就粗上一分，为什么没有锻炼都有肌肉型小腿，自己该怎么摆脱肌肉型小腿？首先要明白你肌肉型小腿的出现不是因为你的跑步、走路甚至锻炼，每个人的小腿上都是有肌肉的，你的小腿这么粗壮难看是因为你有两点没做好：体态和力线。

1. 体态，很多有肌肉型小腿问题的小伙伴，都伴随着大大小小的各种体态不正。膝盖超伸，扁平足，足外翻，X型腿，o型腿，这些体态不正会让腿部的血液循环变得非常差，小腿容易出现僵硬，变粗。2. 力线，当你的体态被纠正以后，你还需要打通下肢力线。（1）把掌管着我们人体80%走路姿势的屈髋肌，髂腰肌强化，当我们这些肌肉被强化了，我们的小腿才会变得紧致有力，看上去更加细长。